Как справиться с хронической усталостью? Ритм современной жизни предусматривает бесчисленное количество дел, которыми мы занимаемся в течение дня. Энергозатрат требуют как домашние дела, так и рабочие вопросы, как общение с членами семьи, так и с коллегами. И иногда бывает, что даже в самый обычный, не такой уж насыщенный день, мы чувствуем себя разбитыми, не способными заниматься повседневными делами. Это и есть хроническая усталость.
Посмотрите видео (всего 4 минуты)
Как же избавиться от этого неприятного явления, как сделать так, чтобы на протяжении всего дня оставаться бодрым, свежим, концентрирующим внимание на ежедневных задачах? Есть пять фактов о хронической усталости, о которых вы должны знать, соблюдение несложных правил поможет избежать стрессового состояния.
Во–первых, нужно выпивать достаточное количество чистой свежей воды, ни в коем случае не допускайте даже небольшогообезвоживания организма. Учеными доказано, что даже умеренное обезвоживание чревато потерей веса. И если эта потеряпревысит 3 процента, отрицательный результат не замедлит сказаться. Депрессивное, вялое состояние, ухудшение концентрации внимания, разлады мыслительной деятельности, даже некоторая потеря памяти гарантированы.
Советую также почитать Как избавиться от комплексов и повысить уверенность в себе
Второе правило – крепкий и здоровый сон. Как банально это не выглядело бы, не пренебрегайте полноценным отдыхом. Ваш мозг и без того днем перегружается самой разнообразной информацией, поэтому, находясь в кровати, отключите телефон, выработайте привычку не проверять перед сном социальные сети и читать новостную ленту. Это не просто затрудняет процессы засыпания, но и формирует хроническую усталость.
Обратите внимание и на общее состояние своего организма. Если вы болеете, то необходимо знать о том, что некоторые лекарственные препараты также имеют побочные эффекты в виде нарушения сна. Прежде всего, этим характеризуются препараты, нормализирующее давление крови, а также лекарства от головных болей, в частности от мигрени. Если вы заметили, что лечение действительно влияет на сон, обратитесь к доктору, который прописал вам данные препараты, с целью нормализации лечения и подбора более подходящего вам лекарства.
Спорт – это неотъемлемая часть жизни практически любого современного человека. Однако знайте, что излишне частые тренировки в спортзале могут выработать в вашем организме кортизол, или же гормон стресса. Его избыток также может привести к хронической усталости человека. В этом случае проблема решается интервальными тренировками, то есть чередованием бурных, интенсивных нагрузок с плавными силовыми упражнениями.
И последнее, что вам нужно знать о хронической усталости. Не забывайте о контроле в крови уровня железа. Именно железо ответственно за перемещение по организму человека полезных веществ, а также вывод отходов. Принимайте витамины, ешьте пищу с высоким его содержанием. Помните о том, что в день организму требуется не менее 18 миллиграммов железа. Если организм недополучает этот минимум, вы быстро почувствуете себя изношенным и уставшим. И наоборот, депрессивные атаки, хроническую усталость довольно просто снять принятием витаминных добавок, а также полезных продуктов.
