Как избавиться от тревоги? В первую очередь надо понять, что тревога  и страх в доисторические времена несла адаптивную функцию. Тогда выживали самые тревожные. Но сейчас времена изменились. То что тревожило в доисторическую эпоху, сейчас неактуально. А механизмы адаптации остались прежними. Поэтому с ними необходимо работать.

Посмотрите видео (всего 18 минут)

Чтобы избавиться от тревоги, нужно переосмыслить свои рациональные убеждения. Эмоции захлестывают мысли. Поэтому надо переписать свод правил, что по настоящему вызывает тревогу, а что не. Для этого спросите себя : Какова вероятность, что это произойдет? Иногда, если мыслить рационально, Вы поймете, что вероятность очень низкая или ее вообще нет.

Советую почитать Психологическая зависимость от человека

Самое важное, изменить интерпретацию происходящего. Для этого надо пережить то, что Вас пугает в безопасных условиях. Ниже показано, как это сделать.

Для этого делается следующее упражнение. Вы, находясь в безопасных условиях, начинаете в воображении представлять тревожащую Вас ситуацию, начиная от малого к большему. Например, Вы боитесь летать на самолете. Вы в воображении начинаете представлять, как Вы будете себя чувствовать за день до полета, собираясь в аэропорт, подъезжая к аэропорту, проходя через проверочные аппараты, как Вы поднимаетесь по трапу самолета, как Вы чувствуете себя во время полета, и, наконец, как Вы чувствуете себя, когда полет закончился.

Сначала это упражнение повысит Вашу тревогу, страх. Но по мере того, как Вы будете делать его, тревога и страх будет уменьшаться, и уменьшиться до состояния скуки. Вы также можете подъехать к аэропорту и наблюдать, как взлетают и приземляется самолет.

Также спросите себя, какова вероятность, что самолет упадет? В реальности это 1 к сотням миллионов.

Данная схема упражнения работает со всеми страхами и помогает избавиться от тревоги.

Дело в том, что когда доминируют эмоции, отказывает наша способность  определять, что опасно на самом деле, а что нет. Поэтому, необходимо. Силой воли переключиться, спросив себя, насколько это вероятно в реальности?

Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить. В этом случае отпустите ситуацию. Скажите себе: что будет, то и будет.

Часто мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу. Попробуйте хоть что-то сделать, и Вы поймете, что и в этом состоянии Вы способны на действия

Также, иногда, полезно в моменты тревоги посмотреть вокруг, на те вещи или людей, которые Вас окружают, это также снижает тревогу.

Действуйте так, и постепенно Ваша тревога станет лишь тихим незначительным фоном, не мешающим Вам совершать действия.