Когда постоянно преследуют страхи и тревоги, жизнь начинает смыкаться вокруг одной проблемы. Мысли о плохом не дают радоваться жизни, получать удовольствие от казалось бы привычных вещей, которые раньше радовали. Что делать – ждать, пока беспокойство отступит или начинать предпринимать меры? Не стоит пускать все на самотек, ведь очень часто страх сам со временем по себе не проходит, а только усиливается, трансформируясь в более серьезные проблемы – начинается депрессия, иммунитет снижается, человек становится болезненным. Так как же избавиться от повышенной тревожности самостоятельно и стоит ли обращаться к специалисту?

Посмотрите видео (3 мин)

В первую очередь стоит осознать, что страх — естественное и нормальное состояния каждого взрослого человека. В обычной жизни он защищает от опасности, а иногда и спасает. При этом важно понимать, что страх —  это всего лишь иллюзия, которую создало воображение, и к нему нужно относиться соответственно, как к тому, чего на самом деле не существует. Это поможет проще относиться к своим негативным эмоциям.

Далее нужно принять свое состояние. Когда человек чувствует себя виноватым за боязнь, его эмоциональный настрой только ухудшается, в результате появляется трусость, нерешительность и другие отрицательные качества.

Следующим этапом после понимания сути страха является осознание его причины. Проще всего это сделать, выписав все свои переживания на лист бумаги. Пока мысли находятся только в голове и тщательно подавляются, источник тревоги кажется размытым и непонятным. Но если все детально описать, можно сложить более четкое представление о причинах волнения.

После выявления причины тревожного состояния нужно задуматься, насколько оно является полезным и стоит ли его игнорировать. Так, если беспокойство связано с тем, что через неделю сложный экзамен, а шансы на его сдачу близки к нулю, стоит больше времени уделить подготовке к будущему испытанию. Но иногда страх приносит только вред. Так, переживания по поводу других людей, политических действий или произошедших на другом континенте стихийных бедствий являются полностью бессмысленными, они просто угнетают и портят настроение. Если не получается никак повлиять на события или людей, лучше всего просто выбросить мысли о них из своей головы и без тревоги жить дальше. Поначалу мысли о плохом будут часто возвращаться и одолевать вас, но со временем вы научитесь абстрагироваться от плохой информации, которая вас не касается, ваша жизнь станет спокойнее.

Что делать если при тревожность временами усиливается и начинаются приступы паники? В таком случае стоит запретить себе какое-то время думать о проблеме. Чтобы полноценно отвлечься, нужно выйти на свежий воздух, погулять, пообщаться с другими людьми, поиграть с животными (например, со своей кошкой, собакой), многим помогает работа по дому (мытье посуды, уборка в шкафу, протирание пыли). После отдыха проблема решится намного быстрее и проще. 

Живите спокойно и уверенно без страхов и тревог, это возможно!

Часто повышенное беспокойство и страхи появляются вследствие неуверенности в себе и заниженной самооценки. Чтобы обрести самоуверенность и обрести душевное равновесие, нужно следовать следующим рекомендациям:

  1. Ухаживайте за собой. Только человек в нормальной физической форме, который имеет психологическую установку уверенности в себе, не будет чувствовать себя ущербным и неполноценным во время общения с другими людьми.
  2. Мыслите позитивно. Если во время каждого начинания настраивать себя на максимально благоприятный исход, число неудач заметно сократится, вы будете чувствовать себя более уверенно, раскованно.
  3. Совершенствуйтесь. Получение знаний и умений — важный фактор личностного саморазвития. Не стоит упускать ни одной возможности стать лучше, умнее, успешнее. Сейчас можно без проблем посещать всевозможные тренинги и курсы, которые помогут достичь в определенном деле настоящих высот, причем не все они платные.
  4. Научитесь адекватно воспринимать критику. Неумение правильно воспринимать замечания со стороны — это очень большая проблема многих закомплексованных людей. Если критика конструктивная, ее обязательно нужно использовать на благо себе. Можно считать, что это бесплатная консультация, за которую нужно благодарить, а не обижаться. Со временем вы научитесь принимать замечания от посторонних без страха и опасений.
  5. Научитесь улыбаться как можно чаще. В том числе улыбаться стоит тогда, когда хочется плакать. Это поможет намного легче пережить неприятные моменты и избежать стресса.

Преодолеть страх и неуверенность в себе за один день невозможно, на это может потребоваться не один месяц и придется приложить немало усилий. Но если начать менять себя и свою жизнь уже сегодня, очень скоро беспокойство и плохие мысли отойдут на второй план. Грамотный психолог поможет избавиться от тревог и обрести покой, научиться реальнее смотреть на многие вещи и наслаждаться жизнью.

Советую почитать Как избавиться от одиночества?