Развитие оптимизма
Чтобы у Вас произошло развитие оптимизма Вам надо научиться нескольким несложным навыкам, которые будут описаны в этой статье ниже.
В чем заключается развитие оптимизма? Было много исследований, посвященных оптимизму. Было выявлено следующее: оптимисты легче переносят жизненные неурядицы, спокойнее относятся к неудачам, которые, по их мнению, носят временный характер. Вину за случившееся возлагают не на себя, а на обстоятельства или других людей. Неприятности и неудачи не способны сломить их, выбить из колеи. Любая проблемная ситуация представляет для них испытание, которое они проходят, собрав все свои силы.
Оптимисты чаще добиваются успехов в учебе, на работе и в спорте. Кроме того, их отличает более крепкое здоровье. Принято считать, что они живут дольше.
Работа и оптимизм
Для чего нужно развитие оптимизма? Возьмем например, холодные звонки. Это когда Вы звоните незнакомым людям, предлагая что-то, и девять из десяти бросают трубку, не дослушав Вас. Оптимистичный стиль объяснений должен влиять не на то, что он говорит потенциальным клиентам, а на то, что он говорит сам себе, встречая отказ. Работник-пессимист будет подбирать устойчивые, универсальные и внутренние суждения, например: « Я неудачник» или «Никто не хочет меня выслушать», или «Мне не удаются даже самые простые вещи». Это, несомненно, вызовет желание все бросить и приведет к сопротивлению сделать следующий звонок. После нескольких подобных эпизодов, и это вполне предсказуемо, пессимист уйдет с работы пораньше, а в конечном счете уйдет окончательно.
Посмотрите видео (всего 5 минут)
В чем заключается развитие оптимизма? С другой стороны сотрудник оптимист будет говорить с собой в более конструктивном ключе: «Он был слишком занят», или «У него уже есть этот продукт но по статистике восемь человек из десяти не имеют его», или «Мой звонок оторвал его от ужина». Либо он не будет говорить себе ничего. Следующий звонок не станет для него труднее, и через несколько минут возьмет тот единственный человек из десяти, который согласится на его предложение. Это придаст сотруднику сил, он легко сделает следующие десять звонков и продаст опять свой продукт. Так он будет реализовывать свой потенциал продавца.
По проведенным исследованиям работники оптимисты например, страховщики, реализовали на 50% больше страховок, чем пессимисты. Таким образом, зная уровень оптимизма, можно предсказать, кто выживет, а также кто больше заработает.
Чем хорош пессимизм?
В чем выражается развитие оптимизма? Как ни странно, у пессимизма присутствуют хорошие стороны. Пессимизм может укреплять нашу связь с реальностью, когда мы в этом нуждаемся.
В некоторых ситуациях, например во время управления самолетом, требуется не жизнерадостность, а безжалостно реалистичная оценка. Иногда нам необходимо трезво оценить свое положение. Сократить расходы и инвестировать во что-то часть средств, а не искать оправдания своим привычкам. Иногда необходимо реалистично смотреть на свою ситуацию и лишь тогда можно что то изменить, а не когда глядишь в розовые очки.
В чем роль пессимизма? Возможно в том, чтобы корректировать наши действия в тех случаях, когда излишний оптимизм может привести к ошибкам, чтобы более тщательно оценивать реальную ситуацию
Существуют убедительные доказательства того, что депрессивные люди через печаль приходят к мудрости.
Исследования показали, что пессимисты ясно видят свои недостатки
Люди, не испытывающие депрессию заметно переоценивали свои навыки, считая себя более убедительными и привлекательными, чем это виделось наблюдателям. Люди в состоянии депрессии открыто признаются и в успехах, и в поражениях.
Пессимисту кажется, что он во власти реальности, тогда как оптимист обладает мощной защитой от нее, что позволяет ему поддерживать хорошее настроение.
Любой фирме нужны и пессимисты, люди с ясным видением и точным пониманием ситуации. Их задача – следить, чтобы оптимисты не отрывались далеко от суровой реальности.
Возможно, для успешной жизни, так же как и для успешной работы необходим как оптимизм, так и пессимизм, по крайней мере периодический. Возможно для успешной жизни так же нужен гибкий оптимизм.
Оптимизм на весь день
Зачем нужно развитие оптимизма? Жизнь пессимистов непроста. Однако хорошая для них новость заключается в том, что они могут обрести навыки оптимистичного отношения и повысить качество своей жизни. Обучиться оптимизму – значит просто обучиться тому, как говорить с собой при столкновении с личным поражением. Вы будете учиться говорить с собой о собственных неудачах в более поддерживающей и ободряющей манере.
Цель не в том, чтобы превратить Вас в абсолютного и безоговорочного оптимиста, который будет оставаться таким всегда в любых ситуациях, а в том, чтобы обучить Вас гибкому оптимизму. Их задача – помочь Вам развить способность контролировать способ осмысления неблагоприятных событий.
Когда с нами случается неприятность, мы автоматически начинаем размышлять о ней. Наши размышления вскоре кристаллизируются в убеждение. Эти убеждения становятся настолько привычными, что мы даже не отдаем себе отчета в том, что они у нас есть, до тех пор, пока не остановимся и не сосредоточим на них свое внимание. Но они не остаются в статичном состоянии, а развиваясь, влекут за собой последствия. Именно убеждения непосредственно влияют на то, что мы чувствуем и что затем делаем. От их содержания зависит, предадимся ли мы унынию и опустим руки или сохраним хорошее самочувствие и будем действовать конструктивно.
Первый шаг состоит в том, чтобы увидеть связь между неприятностью и убеждением и последствием. Второй шаг – заметить, как все это функционирует в нашей повседневной жизни. Это называется модель НУП.
Дневник учета НУП
В чем заключается развитие оптимизма? Чтобы понять, как работает эта модель в повседневной жизни, ведите дневник учета НУП в течение одного или двух дней, или до тех пор, пока не зафиксируете пять примеров цепочек НУП из собственной жизни.
Чтобы сделать это, попробуйте уловить постоянный диалог, который происходит у Вас в уме, и который Вы обычно не осознаете. Задача состоит в том, чтобы обнаружить связь между конкретной неприятностью и чувсвом, которое она вызывает.
Каждая запись должна состоять из трех частей.
Первая часть: «Неприятность». Ею может быть все что угодно, недобрый взгляд приятеля, большой счет, долго плачущий ребенок и т.д.
Вторая часть: «Убеждение». Убеждение представляют собой Ваши интерпретации неприятных событий. Записывая их, убедитесь, что Вы отделяете мысли от чувств.
Третья часть: «Последствия». Здесь Вы будете писать что почувствовали и что сделали.
Описав пять эпизодов, перечитайте написанное. Постарайтесь найти связь между своими убеждениями и последствиями. Вы должны заметить, что пессимистичные убеждения порождают пассивность и уныние, тогда как оптимистичные обеспечивают прилив энергии.
Посмотрите видео (всего 2 минуты)
Если Вам удастся изменить привычные убеждения, которые возникают у Вас в голове при столкновении с неприятностями, то изменится и Ваша реакция на неблагоприятные ситуации. Есть надежные способы добиться этих изменений.
Диспут и отвлечение
В чем выражается развитие оптимизма? Существуют два основных способа обращения со своими пессимистичными убеждениями.
Первый – просто отвлечься, когда они возникают, попытаться размышлять о чем-то другом.
Второй – оспорить их. Оспаривание в целом более эффективно, потому что убеждения, которые Вам удалось успешно оспорить, скорее всего, при возникновении аналогичной ситуации больше не возникнут.
Отвлечение
Для чего нужно развитие оптимизма? Для того чтобы отвлечься от пессимистичных убеждений, попробуйте встать, хлопнуть ладонями и крикните: «СТОП!». Тогда они исчезнут.
Некоторые люди пользуются громким звонком, другие карточкой, на которой большими красными буквами написано «СТОП». Многие носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы остановить круговорот мыслей.
Если объединить этот прием с переключением внимания, можно добиться более устойчивых результатов. Чтобы препятствовать возвращению мыслей к негативному убеждению после прерывания, например вызванного щелчком резинки, направьте свое внимание на что-то другое. Возьмите какой-нибудь небольшой предмет и тщательно изучайте его в течение нескольких секунд. Покрутите его в руках, ощутите прикосновение к нему, узнайте как он звучит. Вы обнаружите, что такая концентрация на предмете способствует более легкому переключению внимания.
Или Вы можете сказать себе: «Стоп. Я подумаю об этом позже…с такого-то по такое-то время».
Кроме этого, изложите на бумаге беспокоящие Вас мысли в тот момент, когда они возникают у Вас в голове.
Если Вы записываете свои мысли и назначаете время для их обдумывания, руминация теряет цель, а бесцельность лишает ее силы.
Оспаривание
Зачем нужно развитие оптимизма? Метод состоит в том, чтобы оспорить беспокоящие Вас мысли. Начните дискуссию, подберите аргументы! Переходите в наступление! Эффективно оспаривая убеждения, которые возникают вслед за неприятной ситуацией, Вы можете изменить свой привычный способ реагирования и переключиться с уныния и капитуляции на активность и хорошее настроение.
Неприятность. «Недавно я стала посещать курсы по подготовке к диссертации. Сдала первую серию экзаменов, получила результаты хуже, чем ожидала».
Убеждение: «Ужасные оценки, Катя. Несомненно я самая худшая в группе. Я просто тупица. Нужно смотреть фактам в лицо. К тому же я слишком стара, чтобы соперничать с этими детьми. Для меня уже все потеряно».
Последствия. «Я чувствовала себя совершенно подавленной и беспомощной. Я решила уйти с курсов и удовлетвориться той работой, которая у меня есть».
Оспаривание: «Я преувеличиваю. Я надеялась что получу только А, но мне поставили В и В-. Не так уж и плохо. Это не самые лучшие оценки в группе, но и не самые худшие. Я проверила. Парень, который рядом, получил оценки С и D+.причина вовсе не в возрасте. Мне приходится заниматься многими другими делами, кроме учебы. Я работаю. У меня семья. И сейчас не время беспокоится о том, куда я смогу устроится. Сейчас я должна сфокусироваться на изучении материала и получении степени. После того как я закончу обучение, можно будет сосредоточиться на поиске хорошей работы».
Результат. «Я стала гораздо лучше относится к себе и своим оценкам. Я не собираюсь бросать курсы и не позволю своему возрасту стать препятствием на пути к своей цели».
Катя успешно оспорила свое убеждение относительно своих оценок. В результате она смогла перестроиться с отчаяния на надежду и со стратегии отступления на решительное движение вперед.
Дистанцирование
Важно понять, что Ваши убеждения – это не более чем мнение. Оно может отражать действительность, а может и нет.
Мы можем дистанцироваться от необоснованных обвинений других. Но нам гораздо сложнее это сделать по отношению к к самообвинениям. В конечном счете, если они исходят от нас самих, значит, это правда.
Ошибаетесь!
То, что мы говорим самим себе, когда сталкиваемся с неудачей, может оказаться столь же безосновательным, как бредовые идеи недоброжелателей.
Это всего лишь убеждения. Если мы убеждены в чем-то, это не значит, что мы правы.
Поэтому важно сделать паузу, на время забыть о своем убеждении, дистанцироваться от собственных пессимистичных объяснений, чтобы можно было проверить их истинность. Собственно обсуждение и заключается в том, чтобы проверить точность наших наших руфлексивных убеждений.
Первое, что нужно понять – что наши убеждения подлежат обсуждению. Следующий шаг – практическое обсуждение.
Как спорить с самим собой
У Вас уже есть опыт ведения дискуссий. Вы пользуетесь этими навыками, когда спорите с другими людьми. Стоит Вам только начать оспаривать необоснованные самообвинения, ваш прежний опыт тут же придет Вам на помощь.
Посмотрите видео (всего 4 минуты)
Есть четыре способа одержать победу в таком споре.
– Найти доказательства.
– Выработать альтернативы.
– Прояснить выводы.
– Определить полезность.
Доказательства
Самый убедительный способ оспаривания негативных убеждений заключается в то, чтобы показать, что на самом деле они ошибочны. В большинстве случаев факты будут на Вашей стороне, т.к. пессимистическая реакция на неприятность часто оказывается чрезмерной. Спросит себя: «Какие доказательства можно привести в поддержку этого убеждения?»
Один из самых эффективных способов оспаривания заключается в том, чтобы найти доказательство, указывающее на искажения в Ваших катастрофических объяснениях.
И в большинстве случаев реальность будет на Вашей стороне.
Альтернативы
За любым, произошедшим с Вами событием стоит не одна причина, а несколько. Пессимисты обычно выбирают наихудшую из всех причин.
Задайте себе вопрос: «Есть ли возможность объяснить случившееся в менее деструктивном ключе?». Ваша задача – отказаться от деструктивных привычек, научившись вырабатывать альтернативы, даже если Вы не верите в них в полной мере, и понять, что они наиболее обоснованны, тогда и Ваша вера в них вырастет.
Вывод
В силу устройства этого мира факты не всегда будут на Вашей стороне. Негативное убеждение о самом себе может быть верным. Тогда следует использовать метод смягчения последствий.
Вы должны сказать себе: даже если мое убеждение обоснованно, что из этого следует?
Спросите себя: насколько реальны эти ужасные последствия? После этого повторите поиск доказательств.
Уместность
Иногда последствия Вашей преданности тому или иному убеждению значат больше чем истинность этого убеждения. Не является ли Ваше убеждение деструктивным?
Если Вам необходимо выполнить что-то прямо сейчас, следует отдать предпочтение технике отвлечения.
Спросите себя: «Целесообразно ли в данный момент размышлять об этом?». И если Вы ответите себе «Нет», используйте ранее описанную технику отвлечения.
Другая тактика состоит в том, чтобы тщательно проанализировать все возможные способы изменить ситуацию в будущем. Даже если Ваше убеждение истинно сейчас, может ли положение вещей измениться в будущем? Что Вам для этого нужно сделать?
Письменный отчет о процессе оспаривания
Прислушайтесь к своим убеждениям, понаблюдайте за последствиями и энергично поспорьте с выявленными убеждениями.
После этого обратите внимание на активность, которая возникает, когда Вы успешно справитесь со своими негативными убеждениями. Запишите все.
В течение следующей недели будьте внимательны к происходящему с вами. Когда столкнетесь с неприятностями, уловив негативные убеждения, попробуйте их оспорить. Затем запишите все по пунктам:
– Неприятность.
– Убеждение.
– Последствие
– Спор.
-Активация.
Проекция голосов
Чтобы практиковаться в оспаривании, Вам не нужно ждать, пока случиться неприятность. Вы можете попросить друга высказывать вслух негативные убеждения, которые Вы будете оспаривать, тоже вслух. Это упражнение называется «проецирование голосов». Для него Вам потребуется партнер и 20 минут свободного времени. Задача партнера – критиковать Вас, поэтому к его выбру Вы должны тщательно подойти. Выберите человека, которому Вы можете доверить свои чувства, и от которого Вам не надо будет защищаться. Объясните партнеру суть упражнения. Помогите своему партнеру выбрать форму критических замечаний, просмотрев вместе с ним Ваши записи, и обращая внимание на негативные убеждения, которые повторяются.
Посмотрите видео (всего 8 минут)
Ваша задача заключается в том, чтобы оспаривать критику вслух всеми известными Вам средствами. Соберите все доказательства обратного, все альтернативные объяснения, аргументы для смягчения последствий, которыми будет пугать Вас партнер. Если Вы сочтете, что обвинение справедливо, рассмотрите ситуацию максимально детально, чтобы выяснить, что можно предпринять для ее изменения. Ваш партнер может прервать процесс оспаривания, и тогда Вам придется отвечать на его аргументы.
Партнер должен быть безжалостен по отношению к Вам, потому что Вы всегда жестоки и суровы сами к себе.
Повторяйте все вышеприведенные упражнения не менее трех недель и вы почувствуете, как из пессимиста Вы превращаетесь в оптимиста.
Советую почитать Как обрести гармонию в душе и сердце
